Apuntarse al gimnasio:¿Cómo no morir en el intento?//Seguir motivado para hacer ejercicio: Tips.

¡Hola a todos de nuevo! Si estáis leyendo esto, puedo asumir que es porque os ha gustado mi anterior entrada o que estáis conociendo mi blog por primera vez; en todo caso, os quiero dar las gracias a ambos por estar aquí.

Como habréis podido apreciar, este post lo publico hoy miércoles después de casi dos semanas sin subir nueva entrada, esto se debe a que por algunos problemillas técnicos se me ha hecho imposible subirlo el viernes pasado; sin embargo, intentaré publicar cada viernes.
Así que aunque hoy publique, este viernes habrá otra nueva entrada.

Estoy segura que muchos de vosotros cada año hacéis una lista con vuestros propósitos de año nuevo (o más bien “despropósitos” porque ni la mitad llegamos a cumplirlos)  y en el 98% de los casos, uno de esos propósitos es o apuntarse a un gimnasio, o hacer ejercicio regularmente, o mantenerse en forma, etc... Pues hoy en este post vamos a abordar ese tema, (ya que yo este año he decidido por una vez intentar cumplirlo y me he apuntado a un gimnasio) con algunos consejos para seguir motivada/o hasta el final y poder decir por fin que has cumplido al menos uno de esos propósitos (de los demás ya te encargarás el año que viene).

➸  De lo primero que hay que encargarse es de la mentalidad de cada uno, ya que al fin y al cabo nada va a salir como deseáis si no tenéis una mentalidad positiva y seguís motivados tras la primera semana/mes/etc. Probablemente, esto sea también una de las cosas más difíciles de abordar y de solucionar. 

Lo único en lo que os puedo aconsejar en esta parte es de:

-Recordad que este es un trabajo a largo tiempo, no esperéis conseguir en una semana lo que se trabaja en un año.

-No os desmoronéis por no conseguir lo que os proponéis; poneos “metas” asequibles, nada de fantasías. Está claro que en 15 días no vais a conseguir un vientre plano y con abdominales o bajar 30 kg. En vez de eso, intentad correr un día 5 minutos más o un par de kilómetros más, intentad ganar resistencia; o subir más escaleras; o levantar más peso; o hacer más abdominales en menos tiempo. Poneros metas de ese tipo y cuando las vayáis consiguiendo, os sentiréis súper motivados para seguir alcanzando más. 

-No os obsesionéis con el peso: Esta parte es imprescindible. Recordad que lo importante no es el peso de una báscula, lo importante es vuestra salud, es vuestro cuerpo y sobre todo vuestra salud mental, cuanto mejor os veáis, más positivos estaréis ante todo, esto es así. 

-Cuando salgáis a correr, a hacer ejercicio, vayáis al gimnasio o a la clase/equipo al que os habéis apuntado, no olvidéis que lo importante es al fin y al cabo disfrutar con lo que estáis haciendo. Si no te gusta correr, busca otras alternativas como salir en bicicleta; si no os gusta “aerobic”, cambiadlo por “zumba” o al revés; si no te gusta el deporte al que te has apuntado, prueba otro. Encontrad un deporte en el que os sintáis cómodos y os guste practicar.

"Trabaja
en ti mismo
para ti mismo
por ti mismo"

"Come sano,
duerme bien,
respira hondo,
disfruta la vida"

"Tardas 4 semanas en ver tu cuerpo cambiar.
Tardas 8 semanas en que tu familia y amigos lo vean.
Tardas 12 semanas en que el resto del mundo lo vea.
Sigue adelante"

➸ Lo segundo a lo que debemos prestar una buena atención es a la alimentación. 

De nada sirve hacer ejercicio 3 veces por semana durante “x” horas si cuando llegas a casa te comes una bolsa entera de chuches o de patatas fritas o de bollos. No digo que os lo prohibáis, ya que de vez en cuando viene bien un caprichito, pero no lo convirtáis en una costumbre. 

No tenéis por qué tampoco poneros a dieta, simplemente intentad seguir una alimentación equilibrada y saludable. Sobre todo con muchas proteínas, ya que es lo que necesitan tus músculos para funcionar debidamente ante el ejercicio que les pides; buscad recetas que os gusten, que podáis hacerlas en casa, nada de cosas complicadas y guardadlas en favoritos. 

No intentéis dietas alocadas que encontréis por Internet porque el llamado "efecto rebote" existe, y todo lo que hayáis conseguido adelgazar con esa dieta volverá; por no hablar de que esas dietas no suelen ser nada sanas.

Cuando vayáis a comprar la comida o cuando vayáis a cocinar algo, en vez de mirar las calorías, mirad las proteínas que tienen, las grasas saturadas, etc. Investigad un poco acerca de la comida que os vais a llevar a la boca ¿es mejor el arroz blanco o integral y por qué? ¿que tiene más proteínas un bol de macarrones o de arroz? ¿qué tipo de carne tiene menos grasa?

Y por supuesto, nunca falta lo dulce, la mejor alternativa a la bollería industrial son las frutas, hay muchísimos tipos de frutas aparte de las que ya conocemos (como los plátanos, manzanas, naranjas, mandarinas..). Probad frutas exóticas que nunca antes habíais probado, haced smoothies, juntadlas con yogures de sabores o naturales y añadid un poco de cereales.

Por último, recordad que esto también es un plan alimenticio a largo tiempo. De nada sirve comer bien durante 4 meses y cuando hayas conseguido tus metas, empezar a comer comida basura o volver a tus malos hábitos. 

➸ Y para finalizar, unos últimos consejos, más fáciles de seguir y que por supuesto tienen que ver con la ropa. 

Una de las principales razones por las que se deja de hacer deporte o ir al gimnasio es porque nos da pereza tener que ponernos el mismo chándal una y otra vez y esto ocurre sobre todo si no nos gusta lo que llevamos puesto.

Así que, uno de mis tips es comprar ropa (¡cómo no!) de deporte que nos guste, que deseemos estrenar y que la gente nos mire, que nos siente bien y nos encontremos cómodos en ella. 

Para ello, siempre hará falta un par de pantalones de deporte; para no tener solo uno, ya que así no te servirá la excusa de: “es que tengo la ropa de deporte lavando”. Hoy en día hay muchísimos tipos de pantalones de deporte a elegir, a mi, personalmente, me gustan más los de toda la vida o por ejemplo estos: 

Pantalón de deporte de H&M

Pantalón de deporte de Stradivarius

Que son los que tienen una banda elástica en los tobillos.

Pero quizá a otras personas les gusten más las mallas, los pantalones de yoga o los pantalones cagados, etc.

No compréis todos del mismo color (aunque yo soy más de gris-negro), podéis probar con rosas, azules, naranjas, etc.

Aunque yo no tenga por ahora (por aquí es como si estuviéramos todavía en invierno), también podéis compraros shorts de deporte, esto ya es dependiendo de tu preferencia.

Y por supuesto, ante todo, compraros el pantalón de vuestra talla. No os compréis pantalones de dos tallas menos creyendo que al fin y al cabo es a la talla que vais a llegar; si seguís motivados seguro que llegáis pero aún así, esto es el ahora, y ahora necesitáis pantalones que os valgan y 

esos de dos tallas menos los podéis comprar dentro de 6 meses. Así que, gastaros el dinero en algo que sea útil por el momento. 

Pantalón de deporte H&M/ Pantalón de deporte Stradivarius/Pantalones de deporte negro y gris de Décimas

Aparte de los pantalones, siempre es necesario camisetas para hacer deporte: Yo apuesto por las básicas de tirante, (ni las que son especiales para el sudor ni nada), ya que rondan entre los 3-4€ y las tienes de muchos colores para combinar con tus pantalones. Además, piensa que del sudor y los lavados se van a acabar estropeando. Prefiero gastarme un par de euros y comprarme nuevas a gastarme 20€ en una camiseta de tirantes. Aún así, como ya he dicho, esto depende de las preferencias de cada uno.

Aquí os dejo todas las camisetas de tirantes que voy usando para el gimnasio (como veis, algunas ya necesitan ser renovadas).

Camiseta de tirantes azul claro de Stradivarius/Camiseta de tirantes gris de Stradivarius/Camiseta de tirantes azul turquesa de Primark/Camiseta de tirates blanca de Stradivarius/Camiseta de tirantes blanca y azul de rayas de Bershka/Camiseta de tirantes azul claro de Primark/Camiseta de tirantes naranja de Pimkie/Camiseta de tirantes negra de Stradivarius/Camiseta de tirantes amarilla de Pimkie.

No nos olvidemos tampoco de las sudaderas o chaquetas de deporte:

Yo al ir a un gimnasio dentro se pasa bastante calor así que no soy capaz de ponerme sudaderas ni chaquetas, pero cuando sales a correr en una tarde de enero, siempre te vienen bien.

Chaqueta de deporte gris de Primark/Sudadera blanca y gris de deporte de Decathlon/Sudadera "crop top" gris de Primark

Este consejo es únicamente para las chicas que estéis leyendo esto: Jamás hagáis deporte con sujetadores normales, los estropeáis sin motivo y no sujetan nada; y cuando hagáis deporte estaréis más pendiente de que no se os “salga” nada que del ejercicio que estéis haciendo.

Para evitar esas preocupaciones están los sujetadores deportivos, de todo tipo de formas y sujeciones (algunos sujetan más que otros; unos tienen relleno, otros no; hay diferentes tipos de espalda; la tela también es diferente...)

Estos dos son los que yo tengo por el momento (como con los pantalones, siempre viene bien tener más de uno: ¡basta de excusas!)

Sujetador deportivo H&M 

 

Sujetador deportivo Primark

Y lo bueno es que ahora los podéis conseguir ya casi en cualquier tienda, no sólo en una de deportes. Hay en primark, new yorker, h&m, bershka, etc...

Para finalizar, cómo no podían faltar: Las zapatillas de deporte. Dependiendo del ejercicio que queráis hacer, existen de un tipo o de otro. Está claro que a nadie se le ocurre salir a correr o hacer aerobic con unas de tacos de fútbol. 

Tampoco tenéis por qué comprarlas de marca, hay sin marca en tiendas como decathlon bastante asequibles; aunque si os gustan las de marca como “nike” (lo bueno de esta marca es que te gastas un pastón pero te van a durar años), “adidas”, etc.

Zapatillas de deporte coral de Primark

Zapatillas de deporte de Nike
(no es que estén sucias, es que están muy viejas ya y se han quedado un poco desteñidas)

No os olvidéis que las playeras que utilizáis para salir por las tardes con vuestros amigos, no son las más apropiadas para hacer ejercicio. No utilicéis marcas como converse, ni vans, ni new balance... ya que están hechas para vestir y el que va a sentir después el maltrato de unas playeras como esas son tus pies.

Y aquí os dejo un par de conjuntos:

¡Y esto es todo para esta entrada!

Espero que os haya gustado, intentéis seguir al menos algún par de consejos de los que he propuesto y por supuesto, que consigáis lo que os proponéis. 

Nos vemos el viernes con una nueva entrada incluso más diferente a las anteriores.